MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน และเบาะนอน ปรับให้เอียง 60 องศา จากนั้นใช้มือข้างใดข้างหนึ่งหยิบดัมเบลขึ้นแล้วพาดลงบนเบาะในลักษณะหงายมือขึ้น แล้วค้างไว้ในสภาพที่แขนท่อนปลายพับเข้าหาต้นแขน อกและหลังแขนแนบติดกับเบาะ มืออีกข้างหนึ่งนั้น จับอีกมุมหนึ่งของเบาะเอาไว้เพื่อทรงตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
1.เริ่มจาก ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าแขนถูกยืดจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 418 times, 1 visits today)
