MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearms
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Zottman Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ หยิบดัมเบลขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้ากันในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Zottman Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นบิดข้อมือ ให้ฝ่ามือหันออกไปทางด้านหน้าลำตัวแล้ว เริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนข้างใดข้างหนึ่งก่อน เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.บิดข้อมือ ให้ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 588 times, 1 visits today)
