PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ
คุณไวร์ : ธาวิน ตีวกุล ชื่อเล่นชื่อ ไวร์ ครับ
PlanforFIT : ตอนนี้น้ำหนัก และส่วนสูงเท่าไหร่ครับ
คุณไวร์ : 66 กก. 177 ซม.
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ
คุณไวร์ : 25 ปี ทำงานเป็น ผู้ช่วยโค้ช PlanforFIT Team และได้เข้ามาฝากตัวใต้ทีมโค้ช PlanforFIT 2 ปีเต็ม
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ
คุณไวร์ : เริ่มเล่นเวทเพราะอยากตัวใหญ่ขึ้น เดิมทีเป็นคนร่างผอมลงพุงหนักมาก สูง 177 ซม.แต่หนัก 53 กก.แบบที่ไม่มีซิกแพ็คเหมือนคนที่หนักเท่ากัน แต่มีพุงและไขมันสะสมเยอะ มวลกล้ามเนื้อน้อยมากๆ ปัจจุบันก็เล่นเวทมาได้ 6 ปีแล้วครับ
PlanforFIT : โค้ชก้อง และ โค้ชปืน จาก PlanforFIT แนะนำโปรแกรมการเล่นเวทยังไงบ้างครับ
คุณไวร์ : สิ่งที่โค้ชทั้งสองท่านจาก PlanforFIT ดูแลผมคือโปรแกรมโภชนาการที่มีความยืดหยุ่นสูงมากจนสามารถปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ทุกช่วงอย่างไม่ยากลำบาก โดยที่ทุกอย่างยังเดินไปตามแผนและมีผลลัพธ์ที่ก้าวหน้าต่อเนื่อง แน่นอนว่าเมื่อเกิดข้อผิดพลาดจากตัวผมเอง ทางโค้ชก็มีแผนรองรับไว้รอแล้ว ตรงจุดนี้ประทับใจมากๆ จนถึงปัจจุบันก็ยังรู้สึกโอเคกับทุกอย่าง ทั้งผลลัพธ์และความสุขในการอยุ่ในวินัยตัวเอง
โปรแกรมออกกำลังกายของผม เนื่องด้วยผมเป้นคนที่เสพติดการเข้ายิมและมีพื้นฐานการใช้ร่างกายอย่างหนักมาตั้งแต่เด้ก ผมจึงรู้สึกดีที่ได้เข้ายิมฝึกทุกวัน ถ้าไม่ใช่วันที่มีภารกิจที่ไม่ว่าง หรือเป็นวันที่ต้องให้เวลากับครอบครัว ผมจะไม่หยุดพักเลย การฝึกผมจะวนลูปตามมัดกล้ามเนื้อที่จัดไว้ฝึกแบบวันต่อวันตลอด โปรแกรมฝึกปัจจุบัน
Day 1 ต้นขาด้านหลัง-ต้นขาด้านหน้า
Day 2 หัวไหล่ด้านข้าง-หัวไหล่ด้านหน้า-หนอก
Day 3 อกทั้งแผง
Day 4 กล้ามปีก-หลังส่วนกลาง-หัวไหล่มัดหลัง
Day 5 หลังแขน+หน้าแขน แบบ SuperSet
Day 6 วนกลับมา Day 1 ใหม่
***กล้ามเนื้อน่อง กับท้อง เล่นทุกครั้งที่หายปวดทันที ปิดท้ายโปรแกรมฝึกของวันนั้นๆ
คุณไวร์ : ท่าฝึกต่างๆของผมไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับสภาพฟิตเนสและร่างกายผมตอนนั้นๆ คือ ผมจะฝึกในส่วนของอุปกรณ์ที่ไม่ต้องแย่งกับคนอื่น ตามที่ร่างกายผมตอบสนองได้ดี แต่ยังคงคอนเซปเดิม คือ ถ้าผมอยากให้กล้ามเนื้อหลังผมกว้างออก ผมก็จะฝึกท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังผมขยายตัวออกด้านข้าง แต่ไม่ฟิคว่าจะใช้ท่าไหน เพียงแต่ท่าที่เลือกนั้นคือท่าที่ต้องทำให้ผมหลังกว้างขึ้นครับ
PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องโปรแกรมอาหารยังไงบ้างครับ
คุณไวร์ : โปรแกรมอาหาร คาร์โบไฮเดรต 120 กรัมต่อวัน โปรตีน 180 กรัมต่อวัน ไขมัน 70 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนหลักของผมคืออกไก่ปั่นกับโปรตีนถั่วเหลือง ให้โปรตีน 70% ของทั้งวัน อีก 30% ที่เหลือ ผมเผื่อไว้กินอาหารง่ายๆที่แม่ทำ ทานพร้อมคาร์โบไฮเดรตหลัก คือข้าวสวย ไขมันหาจากน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ไข่แดง และน้ำมันปลา
PlanforFIT : ทำตามโปรแกรมที่ทีมโค้ชจาก PlanforFIT วางไว้ให้แล้วเป็นอย่างไรบ้างครับ
คุณไวร์ : ผลลัพธ์ที่ได้ เข้ามารับการดูแลจากโค้ชก้องในการไดเอทครั้งแรกเมื่อกลางปี 56 ไดเอท 7 เดือนเต็ม น้ำหนักจาก 89.5 กก. ไขมันในร่างกาย 32% ลดเหลือ 72 กก. ไขมันในร่างกาย 15% หลังจากนั้นได้ทำผิดพลาดไปจากคำสั่งของโค้ช ทำให้การกลับมาเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาเร็วเกินและมีไขมันสะสมกลับคืนมาเยอะมากๆ โค้ชก้องจึงต้องปรับแผนให้กลับมาไดเอทใหม่เร็วกว่ากำหนด โดยเริ่มจาก 87.5 กก. ไขมันในร่างกาย 30% จนถึงปัจจุบัน (12/6/2558) ไดเอทมาแล้ว 7 เดือนกว่า น้ำหนักปัจจุบัน 66 กก. ไขมันในร่างกาย 9-10% พอใจกับสภาพตัวเองตอนนี้มาก และไม่เหนื่อยไม่เครียดเหมือนที่เคยคิด
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงสาวๆที่กำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือเล่นเวทอยู่แล้วบ้างครับ
คุณไวร์ : สิ่งที่อยากฝากไว้ สาวๆหลายๆคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทรมาน และการคุมอาหารเป็นเรื่องที่ยากลำบากแก่การห้ามใจ ซึ่งทั้งหมดนี้คือสิ่งที่อาจจะถูกแค่ครึ่งเดียวถ้าทุกคนเข้าใจในหลักการที่ถูกต้องอย่างแท้จริง ตรงจุดนี้ PlanforFIT Team ได้สอนและมอบประสบการณ์ให้ผมโดยตรงแล้ว “ไม่ใช่เรื่องยากถ้าอยากมีรุปร่างที่ดี ความสุขจากการทานอะไรอร่อยๆยังไม่หายไปไหน อาจจะลดลงบ้างแต่ไมไ่ด้หมดไป และการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะเป็นเรื่องที่สนุกมาก เพราะมันจะทำให้ทุกคนมั่นใจขึ้นเรื่อยๆทุกครั้งที่มีคนทัก หรือส่องกระจกมองตัวเอง”
