MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Pec Deck เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเครื่อง Pec Deck โดยปรับเบาะให้สูง ในตำแหน่งที่เมื่อนั่งแล้ว ด้ามจับจะอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นจับด้ามจับทั้งสองข้างไว้ แล้วหมุนมาทางด้านหน้าของลำตัว ให้มือสัมผัสโดนกัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Pec Deck
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก หมุนแขนออกในลักษณะครึ่งวงกลม จนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันด้ามจับเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,271 times, 1 visits today)
