MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Abdominals
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Push Up To Side Plank เริ่มต้นจากการนอนคว่ำตัวลง วางมือทั้งสองข้างด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้นจากพื้นจนแขนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก เท้าสองข้างวางชิดกัน ให้อยู่ในลักษณะวิดพื้นท่าเตรียม เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Push Up To Side Plank
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนลดตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับเบาะพร้อมสูดหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้นจนสุด แล้วยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น วาดขึ้นไปข้างบน โดยทั้งลำตัวจะหมุนเปิดออกไปทางด้านข้างจนสุด จะสังเกตได้ว่าแขนทั้งสองข้างจะเรียงกันเป็นแนวเส้นตรง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
3.ค่อยๆหมุนตัว ลดแขนลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
*ตลอดการฝึกด้วยท่า Push Up To Side Plank ให้ยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตกเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ
(Visited 993 times, 1 visits today)
