MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders,Triceps
EQUIPMENT : Smith Machine
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Smith Machine Decline Bench Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะเอียงลง 45 องศา ในเครื่อง Smith Machine เกี่ยวขาทั้งสองข้างล็อคกับเบาะรองไว้ หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์เบลด้วยความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นหมุนบาร์เบลออกมาจากที่พัก ในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Smith Machine Decline Bench Press
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขน ลดบาร์เบลลงจนแตะยอดอก โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 335 times, 1 visits today)
