MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Abdominals, Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Wide Hand Push Up With Feet Elevated เริ่มต้นจากการ วางมือด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย โดยให้หันปลายนิ้วออกไปทางด้านข้างของลำตัว เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างชิดกันลงบนเบาะ โดยให้ลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Wide Hand Push Up With Feet Elevated
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง
*ตลอดการฝึกด้วยท่า Wide Hand Push Up With Feet Elevated ให้ยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตกเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ
(Visited 284 times, 1 visits today)
