MAIN MUSCLE WORKED : Forearms
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Seated Palms-Up Dumbbell Wrist Curl เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเบาะ วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ให้ปลายขาทำมุมตั้งฉากกับต้นขา หยิบดัมเบลในลักษณะคว่ำมือลง โดยวางมือทั้งสองข้างด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นวางแขนท่อนปลายลงบนต้นขา ให้ข้อมือเลยหัวเข่าออกมา ปล่อยให้มือตกลงไปตามน้ำหนักของดัมเบล เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Palms-Up Dumbbell Wrist Curl
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขนท่อนปลายเพื่อม้วนข้อมือทั้งสองข้างขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อออก ลดข้อมือลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,019 times, 1 visits today)
