MAIN MUSCLE WORKED : Glutes
OTHER MUSCLE WORKED : Hamstrings
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Donkey Kick เริ่มต้นจากการนอนคว่ำลงบนพื้นราบ วางมือทั้งสองข้างด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ดันลำตัวช่วงบนขึ้น ยกเข่าข้างที่ต้องการจะฝึกมาสัมผัสกับข้อศอก ใช้หัวเข่าอีกข้างเพื่อทรงตัว ยกสะโพกขึ้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Donkey Kick
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกขาข้างที่ต้องการฝึกขึ้นไปทางด้านหลังจนสุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดขาลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,229 times, 1 visits today)
