MAIN MUSCLE WORKED : Hamstrings
OTHER MUSCLE WORKED : Glutes
EQUIPMENT : Other
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Exercise Ball Leg Curl เริ่มต้นจากการนอนคว่ำลงบนเบาะ ใช้ข้อศอกทั้งสองตั้งขึ้น เพื่อทรงตัว กางขาทั้งสองข้างออก ใช้เท้าหนีบ Exercise Ball เอาไว้ จากนั้นยกให้ Exercise Ball ลอยขึ้นจากพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Exercise Ball Leg Curl
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังขา เพื่อดึง Exercise Ball เข้าหาก้น ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังขาออก ลด Exercise Ball ลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 468 times, 1 visits today)
