MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Abdominals, Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Sumo Squat เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออก ทำมุม 45 องศา จากนั้นพาดบาร์เบลไว้บนแนวของหนอกและหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้าง จับบาร์เบลเอาไว้ด้วยความกว้างประมาณครึ่งศอกห่างจากหัวไหล่ ยกบาร์เบลออกจากที่พัก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Sumo Squat
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าขาออก ลดลำตัวช่วงบนลง โดยการหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลังจนต้นขาขนานกับพื้นโลก และพยายามรักษาแนวของหัวเข่า ให้เลยปลายเท้าออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อยกลำตัวให้ลอยขึ้น ขาเหยียดจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า กลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Barbell Sumo Squat พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 1,828 times, 1 visits today)
