MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : None
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Bodyweight Lunge
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงโดยที่วางเท้าทั้ง2ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง2ข้างจับที่เอวพร้อมหายใจเข้าจนสุด
2.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างขวาจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออก
3.ให้ผู้ฝึกดึงเท้าซ้ายกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิมพร้อมหายใจเข้า นับเป็น1ครั้ง
4.ให้ผู้ฝึกทำข้อ 1-3 จนครบเซ็ตตามที่โปรแกรมกำหนด
5.ให้ผู้ฝึก สลับข้างในการฝึก ด้วยการเริ่มก้าวด้วยเท้าขวา และทำตามข้อ 1-3 จนครบเซ็ตตามที่โปรแกรมกำหนด ถือว่าเป็นอันเสร็จสิ้นท่านี้
(Visited 6,014 times, 1 visits today)
