MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงกลางหันเข้าหาม้านั่งและจับดัมเบลด้วยแขนตึงให้มือทั้ง2ข้างติดกับลำตัวและยืนโดยที่เท้า2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นพร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าซ้ายไปวางบนม้านั่งพร้อมกับยกตัวขึ้นไปยืนตรงบนม้านั่งด้วยขาซ้ายข้างเดียวและยกขาขวาตามขึ้นไปวางบนม้านั่งด้วยถ้ายืนตรงพร้อมหายใจออก
3.ก้าวขาข้างขวาลงก่อนและให้ผู้ฝึกลงจากม้านั่งกับสู่ท่าเตรียมพร้อมหายใจเข้า
4.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าขวาไปวางบนม้านั่งพร้อมกับยกตัวขึ้นไปยืนตรงบนม้านั่งด้วยขาขวาข้างเดียวและยกขาซ้ายตามขึ้นไปวางบนม้านั่งด้วยถ้ายืนตรงพร้อมหายใจออก
5.ก้าวขาข้างซ้ายลงก่อนและให้ผู้ฝึกลงจากม้านั่งกับสู่ท่าเตรียมพร้อมหายใจเข้านับเป็น 1ครั้ง
