MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Freehand Jump Squat
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงให้ปลายเท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่และให้มือ2ข้างแตะหัวไหล่และตันแขนขนานกับพื้นพร้อมหายใจเข้าจนสุดเป็นถ้าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงจนเกือบนั่งยองโดยที่หย่อนก้นลงก่อนคล้ายกับนั่งเก้าอี้พร้อมหายใจออก
3.ออกแรงกระโดดโดยที่ดันลำตัวขึ้นด้วยหน้าขาจนขาและลำตัวของผู้ฝึกลอยขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวและขาตั้งฉากกับพื้นและลงพื้นด้วยเตรียมนับเป็น1ครั้ง
(Visited 1,249 times, 1 visits today)
