MAIN MUSCLE WORKED : Trapezius
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Barbell Upright Row เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับบาร์เบล ด้วยความกว้างที่แคบกว่าไหล่เล็กน้อย ปล่อยแขนลงมาทางด้านหน้าของลำตัวตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Upright Row
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหนอก เพื่อยกบาร์เบลขึ้นจนสุดพิสัย โดยพยายามให้บาร์เบลอยู่ใกล้กับลำตัวให้มากที่สุด รักษาระดับของข้อศอกให้กางออกไปทางด้านข้างของลำตัวและอยู่สูงกว่าระดับของข้อมือเสมอ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหนอกออก ลดบาร์เบลลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 4,429 times, 1 visits today)
