MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable Rear Delt Fly เริ่มต้นจากการ ปรับรอกทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด จากนั้นให้ไปยืนตรงกลางระหว่างเคเบิ้ลทั้งสองตัว ใช้มือขวาจับด้ามจับของทางด้านซ้าย และใช้มือซ้ายจับด้ามจับของทางด้านขวา จากนั้นเดินถอยออกมาจากแนวของเคเบิ้ล จนกล้ามเนื้อไหล่หลังถูกแรงของเคเบิ้ลดึงจนตึง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้าง ประมาณหัวไหล่เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Rear Delt Fly
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หลัง เพื่อดึงด้ามจับออก ไปทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หลังออก ให้ด้ามจับถูกดึงกลับไปตามแรงของเคเบิ้ล เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,390 times, 1 visits today)
