MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Dumbbell Hammer Front Raise เริ่มต้นจากการ ยืนตรง คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบล วางพาดไว้ด้านข้างลำตัว ในลักษณะที่ฝ่ามือทั้งสองข้างหันหน้าเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Hammer Front Raise
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้น มาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลทั้งสองข้างลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 879 times, 1 visits today)
