MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm Standing Dumbbell Side Lateral เริ่มต้นจากการ ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ให้มือข้างที่ต้องการจะฝึก จับดัมเบลขึ้น ในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว โดยปล่อยแขนลง ให้มือพาดมาทางด้านหน้าของลำตัวตามธรรมชาติ ในขณะที่มืออีกข้างให้หาที่จับเพื่อยึดลำตัวเอาไว้ให้นิ่ง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm Standing Dumbbell Side Lateral
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น แอ่นอก ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ข้าง เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าข้าง ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 352 times, 1 visits today)
