MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Seated Dumbbell Side Lateral เริ่มต้นจากการ นั่งพิงเบาะ 90 องศา คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบลขึ้น ในลักษณะที่หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว โดยปล่อยแขนลงไปทางด้านข้างของลำตัวตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Dumbbell Side Lateral
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น แอ่นอก ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ข้าง เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าข้าง ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 553 times, 1 visits today)
