ไม่สบาย แต่อยากออกกำลังกาย ควร ไป หรือ พัก

วันที่1ที่มีอาการป่วย

สำหรับอาการ เจ็บคอ, ไอ, น้ำมูกไหล: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ได้ (low-intensity)

สำหรับอาการ ปวดข้อ, ปวดหัว, มีไข้, ท้องเสีย, อาเจียน: ควรงดออกกำลังกาย

วันที่ 2 ที่มีอาการป่วย

ในกรณีที่ไข้สูงกว่า37.5°C : ควรงดออกกำลังกาย

ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่3ที่มีอาการป่วย

ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย, ควรไปพบแพทย์

ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่4ที่มีอาการป่วย

ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย

ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงที่ไม่สบาย

1. เดิน
2. วิ่งเหยาะๆ
3. ว่ายน้ำ  ความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
4. ปั่นจักรยานความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
5. โยคะ

การออกกำลังกายที่ควรงดในช่วงที่ไม่สบาย

1. เวทเทรนนิ่ง
2. HIIT
3. กีฬาประเภททีมเช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล
4. ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอุณหภูมิสูง

ข้อมูลจาก http://www.precisionnutrition.com/