MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Back Extension Machine เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเครื่อง Machine ใช้มือทั้งสองข้างยึดลำตัวไว้กับเบาะ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Back Extension Machine
1.เริ่มต้นจากการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังล่าง เพื่อดันลำตัวขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังล่างออก ลดลำตัวช่วงบนลงจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ตลอดการฝึกด้วยท่า Back Extension Machine พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการฝึก
(Visited 1,057 times, 1 visits today)
