MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : Biceps, Forearms, Lats, Shoulders
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Incline Bench Dumbbell Row เริ่มต้นจากการนอนคว่ำตัวลงบนเบาะนอนเอียงขึ้น 30 องศา ชันเข่าลงบนเบาะ มือทั้งสองข้างจับดัมเบลขึ้นมา ในลักษณะหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ปล่อยแขนลงมาตามธรรมชาติ ให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดตัวจนสุด เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Bench Dumbbell Row
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงดัมเบลขึ้นจนสุดพิสัย โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสุดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 680 times, 1 visits today)
