MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearms
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Alternate Dumbbell Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ หยิบดัมเบลขึ้นมา ยืนตัวตรง ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Alternate Dumbbell Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนข้างที่ต้องการจะฝึก เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัย ในขณะที่กำลังยกขึ้นนั้น ให้บิดนิ้วก้อยเข้าหาลำตัว จะสังเกตได้ว่าเมื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุด หลังมือจะหันออกไปทางด้านหน้าลำตัว โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 3,396 times, 1 visits today)
