MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Machine Bicep Curl เริ่มต้นจากการปรับความสูงของเบาะรองนั่งให้เหมาะสม จากนั้นวางต้นแขนลงบนเบาะรองให้แนบสนิท แล้วจับด้ามจับของเครื่องเอาไว้ ในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Machine Bicep Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงด้ามจับเข้ามา พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดมือลงจนสุด แต่ไม่ให้เพลทกระทบโดนกัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,923 times, 1 visits today)
