MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Machine Pec Deck เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเบาะ โดยปรับความสูงของเบาะ ให้เมื่อใช้มือจับด้ามจับแล้ว ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหน้าอก ให้หลังและก้นแนบสนิทไปกับเบาะ คว่ำมือทั้งสองข้าง จับด้ามจับในลักษณะที่นิ้วโป้งชี้ขึ้นด้านบน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Machine Pec Dec
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อบีบแขนทั้งสองข้างเข้าหากันจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,170 times, 1 visits today)
