MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Incline Bench Cable Flyes เริ่มต้นจากการตั้งเบาะนอนเอียงขึ้น 45 องศา ไว้ตรงกลางของเคเบิ้ลทั้งสองข้าง จากนั้นนอนลงบนเบาะ ปรับให้รอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด แล้วดึงเคเบิ้ลทั้งสองข้างขึ้นให้พาดมาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหากัน เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Cable Flyes
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก กางแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากันในลักษณะของครึ่งวงกลม เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง
(Visited 284 times, 1 visits today)
