ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วน

จากการสำรวจ [1, 2] พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชม จะมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในบริเวณเอวและผิวหนังมากกว่าคนที่มีนอนได้นานกว่านั้น เรามาวิเคราะห์สาเหตุกันว่าทำไมนอนน้อยถึงทำให้อ้วนได้กันนะครับ

นอนน้อยทำให้มีเวลาทานอาหารมากขึ้น

ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นเราไม่สามารถกินอาหารได้ (จริงมั้ยครับ) การที่มีจำนวนชั่วโมงในการนอนน้อยๆ แสดงว่ามีช่วงที่ตื่นมากกว่า ถ้าเราหิวขึ้นมาก็ต้องหาอะไรกิน ดังนั้นการที่นอนน้อยๆ นั้นเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายรับแคลอรี่มากขึ้น

นอนน้อยทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น

กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่นำพลังงานที่ร่างกายได้รับและพลังงานที่สะสมไว้ในรูปของไขมันเอาไปใช้เผาผลาญ การที่มีกล้ามเนื้อน้อยจะทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง ในทางกลับกันการที่มีมวลกล้ามเนื้อมากก็จะทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ในการทดลองปี 2010 ได้เปรียบเทียบกันว่าระหว่างการนอน 5 ชม กับ 8 ชม จะส่งผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้าง ก็พบว่ากลุ่มที่นอน 5 ชม ลดไขมันได้น้อยกว่ากลุ่มที่นอน 8 ชม ถึง 55% นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนน้อยนั้นสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 60% [3] การที่นอนน้อยทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลงซึ่งส่งผลให้การลดไขมันน้อยกว่ากลุ่มที่นอนมากกว่า

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอนอกจากจะดีต่อสุขภาพตามที่เราได้รับทราบกันมาแล้วนั้น ตอนนี้เราได้รู้เพิ่มเติมแล้วว่าการพักผ่อนให้เพียงพอ (มากกว่า 5 ชม) นั้นยังส่งผลต่อต่อการลด นน ด้วย ดังนั้นใครที่กำลังลด นน อยู่ก็ลองนอนพักผ่อนให้มากขึ้นนะครับ

อ้างอิง

1.         Park SE, Kim HM, Kim DH, Kim J, Cha BS, Kim DJ: The association between sleep duration and general and abdominal obesity in Koreans: data from the Korean National Health and Nutrition Examination Survey,2001and2005. Obesity (Silver Spring)2009, 17(4):767-771.

2.         Yi S, Nakagawa T, Yamamoto S, Mizoue T, Takahashi Y, Noda M, Matsushita Y: Short sleep duration in association with CT-scanned abdominal fat areas: the Hitachi Health Study. Int J Obes (Lond)2013, 37(1):129-134.

3.         Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD: Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med2010, 153(7):435-441.