MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Machine Adduction เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเบาะ โดยให้หลังและก้นแนบสนิทไปกับเบาะ วางเท้าทั้งสองข้างลงบนแป้นเหยียบ จากนั้นปลดสลักออก เพื่อปรับระยะของการฝึก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Machine Adduction
1.เริ่มต้นจากการ สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อบีบขาทั้งสองข้างเข้าหากันจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อต้นขาออก ปล่อยให้ขาทั้งสองแยกออกจากกันตามแรงของเคเบิ้ล เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,771 times, 1 visits today)
