MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Smith Machine
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Smith Machine Hack Squat เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรง ใต้เครื่อง Smith Machine เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ขยับเท้าทั้งสองข้างให้เลยจากแนวของบาร์เบลออกมาประมาณหนึ่งฝ่าเท้า จากนั้นพาดบาร์เบลไว้บนแนวของหนอกและหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้าง จับบาร์เบลเอาไว้ด้วยความกว้างประมาณครึ่งศอกห่างจากหัวไหล่ หมุนบาร์ออกจากที่พัก เหยียดขาจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Smith Machine Hack Squat
1.เริ่มต้นจากการ ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อต้นขาออก ลดลำตัวช่วงบนลง โดยการหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลังจนต้นขาขนานกับพื้นโลก และพยายามรักษาแนวของหัวเข่า ให้เลยปลายเท้าออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อยกลำตัวให้ลอยขึ้น ขาเหยียดจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า กลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Smith Machine Hack Squatพยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 683 times, 1 visits today)
