MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable Lying Triceps Extension เริ่มต้นจากการ ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด คล้องบาร์ตรงเอาไว้ นอนหงายหน้าลงบนเบาะ หันหัวเข้าหาเคเบิ้ล หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์ด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ดึงบาร์ขึ้นมาจนแขนเหยียดตึง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Lying Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดบาร์ลง จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดตัวออกจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงบาร์ขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Cable Lying Triceps Extension พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 162 times, 1 visits today)
