กล้ามเนื้อแขนนั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อพื้นฐานที่ ผู้ฝึกเกือบทุกคนนั้นพึงปรารถนาที่จะมีรูปกล้ามแขนที่สวยงาม กล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์ประกอบไปด้วย
– ขนาด ที่รู้กันดีของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง (ไบเซบและไทรเซบ) ซึ่งขนาดนั้นมีผลโดยตรงต่อความน่าประทับใจและการเปลี่ยนแปลงบุคคลิก รูปร่าง
– ความนูน ความชัน ของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลังที่รับกันดี กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่พัฒนาดีนั้นสูงเด่น รับกันกับต้นแขนด้านหลังที่นูนและล้นออกมาตั้งแต่ด้านหลังของหัวไหล่จรดปลายศอก
– รายละเอียด กล้ามแขนที่สวยงามนั้นต้องมีรายละเอียดชัดเจน รอยแบ่งระหว่างไบเซบ ไทรเซบ หรือ ไบเซบ และ บราคิอาลิส รอยบั้งของมัดกล้ามเนื้อไทรเซบที่ขดกันเป็นเกลียวราวกับเชือกเส้นใหญ่ เส้นเลือดและรอยหลอดเลือดที่ดูฮาร์ดก็มีผลต่อความสวยงามของแขนมิใช่น้อย
โปรแกรมพัฒนาขนาดของต้นแขนด้านหน้า
ท่าที่ 1 Barbell Curl 7 Sets
Set ที่ 1 วอร์ม 15 ครั้ง
Set ที่ 2 วอร์ม 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 5 เล่นจริง 8 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่หนักมาก
Set ที่ 6 เล่นจริง 8 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่หนักมากและเหวี่ยง โยก โกงได้
Set ที่ 7 เล่นจริง 10 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า Set ที่ 5,6
Barbell Curl เริ่มต้น
Barbell Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Alternate Dumbbell Curl 3 Sets
Set ที่ 1 เล่นจริง 12 ครั้ง คอนโทรลในแต่ละข้าง จังหวะผ่อนลงให้ผ่อนลงช้าๆ
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง
Alternate Dumbbell Curl เริ่มต้น
Alternate Dumbbell Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Heavy Hammer Curl 3 Sets
Set ที่ 1 เล่นจริง 10 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่หนักมาก
Set ที่ 2 เล่นจริง 10 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่หนักมาก
Set ที่ 3 เล่นจริง 8-10 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่หนักมากและเหวี่ยง โยก โกงได้
Heavy Hammer Curl เริ่มต้น
Heavy Hammer Curl สิ้นสุด
