วางแผนโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อพิชิตไขมัน โดยโค้ชปืน

โปรแกรมการเล่นเวท

เป็น โปรแกรมการซ้อมทั่วๆไปช่วงแรกใช้เทคน้อยมากๆเช่น ลดระยะเวลาพักเซต หรือ ซุปเปอร์เซ็ต เพราะช่วงแรกๆร่างกายยังไม่อยู่ในภาวะขนาดพลังงานมากจนทำให้แรงตกอย่างเห็น ได้ชัด  รวมถึงท่าฝึกก็เป็นท่าพื้นฐาน  ใช้น้ำหนักที่สามารถคอนโทรลได้ และไม่หนักเกินไป  จำนวนครั้งอยู่ที่ 8-12 ครั้ง

ปกติแล้วผมเล่นเวทสัปดาห์ละ 3-4 คาบ โดยที่เฉพาะเล่นเวทน่าจะเผาพลาญได้ที่ 300 แคลลอรี่ต่อคาบ   รวมแล้วแคลลอรี่ที่เผาผลาญจากการเล่นเวทจะอยู่ที่ 1200 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์

2

โปรแกรมคาร์ดิโอ

ไม่มีอะไรไปมากกว่าการปั่นจักรงานแบบ Low-intensity โดย ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที โดยใช้นาฬิกาวัดชีพจรช่วยในการคาร์ดิโอ เพื่อหใ้เราเข้าโซนได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องนั่งเดาเอง

ผม วางโปรแกรมเอาไว้ที่เบิร์น 1  ชม.ทุกวัน  โดยทุกครั้งที่เบิร์นจะเผาพลาญแคลลอรี่ได้ 300 – 400 แคลลอรี่   รวมแล้วเฉพาะจากการเบิร์นจะเผาผลาญได้ 2100 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์

 รวมกันแล้วแคลลอรี่จากการออกกำลังกายจะเผาผลาญรวมกันได้ที่ 3300 แคลลอรี่ ต่อสัปดาห์

3

(Visited 759 times, 1 visits today)

Last modified: May 8, 2019