Superset 4 Sets 10-15 Reps
ท่าฝึกทีช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นแขนให้มีความสมบูรณ์โดยรวม
ฝึกคู่กับกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามในมุมเดียวกัน
Superset 4 Sets 10-12 Reps
ควบคุมการใช้กล้ามเนื้อไบเซบอย่างเต็มที่โดยไม่มีส่วนไหนคอยช่วย
Lying Triceps Extension (หลังแขน)
ท่าฝึกหลักโดยรวมของกล้ามเนื้อไทรเซบ
Superset 3 Sets 12-15 Reps
ท่าฝึกที่เน้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าโดยเฉพาะเจาะจงเพื่อพัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อ
Overhead Triceps Extension (หลังแขน)
ท่าฝึกที่ช่วยกระชับส่วนของท้องแขนที่ย้วยและหย่อนยาน
เทคนิค Superset คือ (http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/232)
Superset – Agonist/Antagonist (http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/232) เป็นการฝึก Supetset ของกล้ามเนื้อสองกลุ่มตางกันข้ามโดยใช้ท่าฝึกที่ทำมุมเดียวกันแต่ในทิศทางตรงกันข้าม เช่น Bicep Curls ต่อด้วย Tricep Press Down เป็นต้น
หลักการและเหตุผล การฝึกด้วยท่าฝึกที่มีแนวการเคลื่อนไหวเหมือนกันแต่ออกแรงในทิศทางตรงกันข้ามนั้นหลักการดังนี้ คือเมื่อกล้ามเนื้อด้านหนึ่งถูกบังคับให้หดตัวอย่างแรงกล้ามเนื้อในทางตรงข้ามก็จะถูกบังคับให้ยืดตัวโดยอัตโนมัติ เช่นการฝึกด้วยท่า Bicep curl การที่กล้ามหน้าแขนหดตัวอย่างแรงในขณะเคิร์ลนั้นทำให้ไทรเซบได้รับการยืดออก และเมื่อนำหลักการนี้เข้ามาอยู่ในเทคนิคทำให้เกิดการผสมผสานการ ยืด-หด ตัวเข้าภายในเซตนั่นเอง โดยเริ่มจาก Bicep curl ที่ทำให้ไบเซบนั้นหดตัว และ ยืดไทรเซบ ตามด้วย Triceps Pressdown ที่ทำงานตรงกันข้ามโดยบังคับ ไบเซบให้ยืดตัว และ บังคับไทรเซบให้หดตัวนั่นเอง การฝึกนี้จะได้ผลดีเมื่อฝึกด้วยฟอร์มการฝึกที่ ขึ้นสุด-ลงสุด โดยการฝึกแบบนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและ ระยะของการเคลื่อนไหว Range of Motion ได้ด้วย
อ่านเทคนิค Superset เพิ่มเติมได้โดยคลิกที่ (http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/232)
