หลักการลดน้ำหนักที่ดีคือ ลดน้ำหนักสัปดาด์ละ 0.5kg เท่ากับว่าต้องทำให้พลังงานติดลบสัปดาห์ละ 3500 แคล หรือ 500 แคลต่อวัน
วิธีการลดวันละ 500 แคลลอรี่
1. ลดการทานข้าวหุงสุกประมาณ 500g/วัน
2. คาร์ดิโอ 70% MaxHR ประมาณ 50 นาที/วัน
3. ลดการทานข้าวหุงสุก 250g/วัน + คาร์ดิโอ 70% MaxHR ประมาณ 25 นาที/วัน
PlanforFIT แนะนำวิธีที 3 เพราะไม่ต้องคุมอาหารเยอะ และไม่ต้องใช้เวลาคาร์ดิโอนานๆ
วิธีการหา MaxHR
MaxHR คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดต่อนาที โดยคำนวณได้จาก 220-อายุ เช่น อายุ 20 ปี MaxHR จะเท่ากับ 200 ครั้งต่อนาที ดังนั้นถ้าคาร์ดิโอ 70% ของ MaxHR ก็จะเท่ากับเต้น 140 ครั้งต่อนาที
(Visited 384 times, 1 visits today)
