เมื่อไรจะมี รูปร่างแบบที่ต้องการ???

การออกกำลังกายดูเป็นสิ่งที่น่าสนใจในตอนนี้ แต่เป้าหมายที่จริงแล้วคือการได้มีรูปร่างในแบบฟิตเนสโมเดลในฝันใช่หรือไม่ การออกกำลังกายทั่วไปก็คงไม่ได้ทำให้รูปร่างเป็นเช่นนั้นแน่ๆ แล้ว เพราะอะไรล่ะ หรือ ปัจจัยไหนกันแน่ที่จะเนรมิตรูปร่างอย่างน้อยก็ให้ใกล้เคียงกับรูปร่างในฝัน

ปัจจัยที่มีผลต่อการกำหนดรูปร่างนั้นคือส่วนสูง ปริมาณกล้ามเนื้อ และ เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือ เราอาจเรียกเป็นผลรวมของ ดรรชนีมวลกล้ามเนื้อ LBMI หรือ Lean body mass index. หลายคนคงจะเคยได้ยินกับคำว่า BMI หรือ Body Mass index ซึ่งเคยใช้ชี้วัดความอ้วนซึ่งปัจจุบันนั้นล้าหลังไปแล้ว เมื่อมีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันเข้ามาแทนที่ ดังนั้นจึงเกิดดรรชนีชี้วัดใหม่ ซึ่งเป็นดรรชนีมวลกายในรูปแบบที่หักค่าน้ำหนักของไขมันทิ้งไป ทำให้เป็นตัวชี้วัดสัดส่วนของกล้ามเนื้อ/ความสูงล้วนๆ

สูตรคำนวนของ Lean Body Mass index คือ น้ำหนักตัว – น้ำหนักไขมัน หน่วยเป็น กก. หารด้วย ส่วนสูงเป็น เมตร²

สิ่งที่ต้องทราบ
1.น้ำหนักตัว วัดได้จากตาชั่งทั่วไป
2.ส่วนสูง วัดได้จากที่วัดส่วนสูงทั่วไป
3.เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วัดได้โดยอุปกรณ์ที่เรียกว่า คาลิปเปอร์ ขั้นตอนการวัดไม่ยาก ราคาถูก

ตัวอย่าง

1.นน.ตัว 55กก. มีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ 25% (25%ของ 55กก.  = 13.75กก)  สูง 165ซม.

ดรรชนีมวลกล้ามเนื้อคือ (55 – 13.75) / 1.65²    =   15.15

ทีนี้เราลองมาเปรียบเทียบกับโมเดลเป้าหมาย

WBFF Pro Diva Fitness Model Sue Lasmar

สูง 173 cm นน. 67 kg ที่ไขมัน 10 – 12%

คำนวนหา ดรรชดีมวลกล้ามเนื้อ = (67 – 6.7) / 1.73²=     20.14

Fitness Model Lindsey Renee

สูง 168 cm นน. 54 kg ที่ไขมัน 10%
คำนวนหา ดรรชดีมวลกล้ามเนื้อ = (54 – 5.4) / 1.68² =     17.2

Danish Fitness Model Mette Lyngholm

สูง166 cm นน. 56 kg ที่ไขมัน 12%
คำนวนหา ดรรชดีมวลกล้ามเนื้อ = (56 – 6.72) / 1.66² =     17.8

จะทำอย่างไรให้พัฒนา Lean body mass index

ปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อ Lean body Mass index ได้แก่ ความสูง กล้ามเนื้อ และ ปริมาณไขมันในร่างกาย ซึ่งแน่นอนด้านความสูงเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือ

1.สร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้มีรูปร่างในแบบที่ต้องการ
>>> อ่านต่อ เรื่อง  ทำไมผู้หญิงต้องสร้างกล้ามเนื้อ <<

2.ลดไขมัน หากเราตั้งข้อสังเกต การที่จะมีรูปร่างที่ ลีน และ กระชับอย่างฟิตเนสโมเดลต่างๆนั้น เรามักจะพบว่าพวกเธอมีปริมาณไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำในช่วง 10 -15% ที่ร่างกายจะเริ่มเห็นรูปทรงกล้ามเนื้อ และ เห็นกล้ามท้องได้อย่างชัดเจน การมีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากพอแต่ปริมาณไขมันที่ยังมากอยู่นั้นได้บดบังสรีระที่แท้จริงของผู้ฝึกเอง ดังนั้นการลดไขมันจึงเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการมีรูปร่างในแบบที่ต้องการนั่นเอง