| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่า
วิธีการยืด
ยืนหรือนั่งตัวตั้งตรง เอียงศรีษะไปทางด้านตรงข้ามฝั่งที่ต้องการยืดเหยียดโดยที่ศรีษะไม่ทำมุมหันไปทางด้านใดด้านหนึ่ง
มือข้างที่ต้องการยืด จับกับอุปกรณ์หรือ ระดับต่ำกว่าระยะสุดแขนเล็กน้อย
เอียงศรีษะและลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามของด้านที่ต้องการยืด โดยที่มือยังจับอุปกรณ์ระดับอยู่จนตึงบริเวณบ่าและหลังคอ
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม
(Visited 860 times, 1 visits today)
