| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Abdominals |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีการยืด
นอนคว่ำลงปลายเท้าเหยียดตรงแนบชิดกัน
วางฝ่ามือที่บริเวณหน้าอก แนบลำตัว หรือ บริเวณใกล้ๆเอว
ออกแรงเหยียดแขนพยุงลำตัวให้ตั้งตรงขึ้นโดยที่สะโพกและขาไม่ลอยจากพื้น
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำ
variation – เราสามารถเปลี่ยนเป็นการนอนหงายโดยใช้อุปกรณ์รองหนุนบริเวณหลังส่วนล่างให้สูงไว้ ยกสองมือขึ้นเหนือศรีษะ แอ่นลำตัวขึ้นทิ้งปลายเท้าลงให้รู้สึกยืดเหยียดที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
(Visited 5,278 times, 1 visits today)
