Crossfit ถูกได้ถูกคิดค้นขึ้นราวๆช่วงปลาย 1996 ถึง 2000 โดยการผสมผสานระหว่างการพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกายแบบต่างๆเพื่อให้ผู้ฝึกนั้นได้พัฒนาสมรรถภาพในทุกๆด้าน เช่น ทางด้านระบบหัวใจหลอดเลือด กล้ามเนื้อ การควบคุมร่างกายและความสมดุล และที่สำคัญการเปลี่ยนแปลงรูปร่างพัฒนาสุขภาพ
ในปัจจุบันผู้ฝึกส่วนใหญ่ยังไม่เข้าใจหลักการที่แท้จริงของการฝึก Crossfit ลักษณะการออกกำลังกายแบบ Crossfit นี้จึงถูกมองว่า ยาก และ อันตราย จนทำให้ไม่เป็นที่สนใจเท่าที่ควร
4ท่าฝึกสไตล์ Crossfit ที่ผู้เริ่มสามารถฝึกได้ ให้ฟิตกว่าเดิมได้แก่
The BOX Squat
| กล้ามเนื้อที่ได้ | ประโยชน์ | |
| หลัก
ลำตัวช่วงล่าง -สะโพก -น่อง รอง กล้ามท้องและ แกนลำตัว |
Box SQUAT เป็นท่าพื้นฐานที่มีลักษณะการ ลุก/นั่ง จากเก้าอี้ การฝึกท่า Box squat นั้นได้ประโยชน์ในเรื่อง การจัดท่าทางที่เหมาะแก่การนั่ง แก้โรคออฟฟิศซินโดรม และ ออกแรงลำตัวช่วงล่าง ต้นขา และฝึกให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรงด้วย |
The Thruster
| กล้ามเนื้อที่ได้ | ประโยชน์ | |
| ลำตัวช่วงบน
-ไหล่ -ต้นแขน ลำตัวช่วงล่าง -สะโพก -น่อง กล้ามท้องและ แกนลำตัว |
เมื่อผู้ฝึกแข็งแรงมากขึ้นจากการฝึกท่า Box SQUAT ผู้ฝึกก็พร้อมที่จะพัฒนาสู่ท่าฝึกต่อไป The Thruster เป็นท่าฝึกที่พัฒนาลำตัวช่วงล่าง ความทนทานของกล้ามเนื้อช่วงบน กล้ามท้อง บาลานซ์และ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แนวการ
เคลื่อนไหวของไหล่ด้วย ป้องกันอาการไหล่ติด ไหล่อ่อนแรง |
Deadlift
| กล้ามเนื้อที่ได้ | ประโยชน์ | |
| หลัก
ลำตัวช่วงล่าง -สะโพก -น่อง
รอง ลำตัวช่วงบน -ไหล่ -ต้นแขน กล้ามท้องและ แกนลำตัว |
ท่า Deadlift นี้อาจจะถูกมองว่าเป็นท่าที่หนักและอันตราย
แต่อาศัยทักษะการฝึกที่ถูกต้องและนน.ที่ไม่มาก จะทำให้ผู้ฝึกพัฒนาความแข็งแรงโดยรวมของ ร่างกายได้อย่างดีมาก และที่สำคัญ ท่าฝึก Deadlift นี้เป็น ท่าทางพื้นฐาน ในการที่ผู้ฝึกต้องใช้ในชีวิตประจำวันมากมาย เช่นในกรณีที่ต้องยกของขึ้นจากพื้น การหยิบ เก็บของที่มีน้ำหนักจากพื้น การฝึกท่า Deadlift นี้ป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับกระดูกสันหลังเมื่อ ต้องออกแรงมากๆได้เป็นอย่างดี |
Burpee
| กล้ามเนื้อที่ได้ | ประโยชน์ | |
| ลำตัวช่วงบน
-ไหล่ -ต้นแขน ลำตัวช่วงล่าง -สะโพก -น่อง กล้ามท้องและ แกนลำตัว |
Burpee ท่าฝึกมศัจรรย์ที่พัฒนาความแข็งแรง ความคล่องแคล่วว่องไว และ ความอ่อนตัว ลักษณะการฝึกของ Burpee นั้นใช้พลังงานมากทำให้ผู้ฝึกต้องเผาผลาญ
พลังงานอย่างมากในขณะฝึก และ ช่วยฝึกให้ข้อต่อทั่วร่างกายได้เคลื่อนไหวในทิศทางต่งๆ ส่งผลให้เกิดความกระฉับกระเฉงและมีสมรรถภาพที่ดีขึ้น ทั้งนี้ทักษณะในการนอนราบจากท่ายืน และ ลุกขึ้นยืนจากท่านอนนั้นเป็นทักษะที่ต้อง ใช้ในชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นการฝึก Burpee จึงเป็นประโยชน์และทำให้ผู้ฝึกฟิตขึ้นนั่นเอง |
โปรแกรมการฝึกขั้นต้นแนะนำ
| Warm up | เดินหรือวิ่งช้าๆ | 10-15นาที | |
| Box Squat | 15-20ครั้ง | 4เซต | พักเซต 30-60วินาที |
| Deadlift | 15-20ครั้ง | 4เซต | พักเซต 30-60วินาที |
| Thruster | 10-20ครั้ง | 3เซต | พักเซต 30วินาที |
| Burpee | มากที่สุดใน 1นาที | 3เซต | พักเซต 60-90วินาที |
| เดิมเร็วหรือวิ่งช้าๆ | 20-40นาที | ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ | 10-15นาที |
