เทคนิคส่วนตัวสำหรับบริหารบั้นท้ายของคุณแพร

จากการที่ได้สัมภาษณ์ถึงเทคนิคส่วนตัวสำหรับการฝึกบั้นท้ายดินระเบิดของคุณแพร เพื่อเป็นแนวทางให้สาวๆหลายๆท่านได้ใช้เป็นแนวทางในการฝึก

PlanforFIT : ไม่ทราบว่าคุณแพรมีเทคนิคการฝึกบั้นท้ายอย่างไรบ้างครับ ?

คุณแพร : แพรจะมีเทคนิคที่ว่าแต่ละคาบฝึกจะฝึกไม่เหมือนเดิมเลย เพราะว่าต้องการให้ร่างกายได้รู้สึกท้าทายกับอะไรใหม่ๆทุกๆครั้งที่ฝึก โดยที่ทุกท่าฝึกจะฝึกที่ 4 sets เสมอ ส่วนจำนวน rep ก็จะไม่ได้ล็อกไว้เป๊ะๆ บางวันก็ฝึกโดยน้ำหนักเยอะๆ บางวันก็ใช้น้ำหนักกลางๆ แล้วก็เล่นให้มันหลากหลาย แล้วแต่วัน จะหาท่าใหม่ๆมาเล่นไปเรื่อยไม่ค่อยเล่นซ็ำ ท่าที่ใช้ฝึกส่วนมากก็จะมี

ฺBarbell Squat, Sumo Squat, Hip Thrust, ท่าฝึกตระกูล Lunge , ท่าฝึกตระกูล Kickback

ตัวอย่างภาพท่าฝึก

Pile Dumbbell Squat เริ่มต้น

Pile Dumbbell Squat สิ้นสุด

Smith Machine Glute Kickback เริ่มต้น

Smith Machine Glute Kickback สิ้นสุด

Smith Machine Squat เริ่มต้น

Smith Machine Squat สิ้นสุด

ติดตาม IG คุณแพรได้ที่ @alita_pear และขอบคุณภาพสวยจากคุณ Tan tanukit ( IG: tan_tanuki )