การวัดไขมันด้วยอุปกรณ์ สกินโฟลด์ คาลิปเปอร์
การวัดร้อยละของไขมันในร่างกายผ่านความหนาของชั้นผิวหนังได้ถูกคิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์สุขภาพ และเป็นที่ยอมรับในความแม่นตรงระดับหนึ่งในการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย หลักการคือการวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ที่กระจายตามจุดต่างๆกัน เช่น การวัด 3จุด และ 7จุดของ The Jackson and Pollock (and Ward)
ตำแหน่งที่วัด
ผู้ชาย 3 จุด = อก ท้อง ต้นขา
ผู้หญิง 3 จุด = ไทรเซบ เอว ต้นขา
ขั้นตอนการวัดความหนาของไขมันในชั้นผิวหนัง
1.วัดทางด้านขวาของผู้ถูกวัด
2.ใช้มือข้างที่ถนัดจับอุปกรณ์ในลักษณะพร้อมใช้งาน
3.กางนิ้วโป้ง และ นิ้วชี้ ของมืออีกฝั่งกว้างประมาณ 2 นิ้ว
4.จิกปลายนิ้วลงบนชั้นผิวหนังให้ถึงชั้นกล้ามเนื้อ ออกแรงคีบเฉพาะชั้นผิวหนังขึ้นมา ในขั้นตอนนี้อาจต้องใช้ความชำนาญและความคุ้นชินพอสมควร
5.ใช้อุปกรณ์วัดตรงชั้นของผิวหนังถัดจากนิ้วมือของผู้วัดประมาณ 1 – 2ซม.ที่จุดกึ่งกลางของชั้นหนังที่ดึงออกมาอ่านค่าอย่างรวดเร็ว การวัดสากลวัด 3ครั้งแล้วใช้ค่าเฉลี่ย
6.วัดส่วนอื่นต่อ หากมีความจำเป็นต้องวัดซ้ำให้วัดส่วนอื่นๆก่อนที่จะวนมาวัดจุดเดิมใหม่
7.นำค่าที่ได้ไปคำนวนตามสูตรของแต่ละสูตรที่ใช้
ตำแหน่งในการวัดสำหรับผู้ชาย
อก Chest – บริเวณสันข้างของกล้ามเนื้อหน้าอก คีบหนังในแนวทะแยงตามแนวสันอกระหว่างรักแร้ ลงมาถึงหัวนม ผู้ชายให้วัดกึ่งกลางของหน้าอก ผู้หญิงวัด 1/3 ด้านบนใกล้รักแร้
ท้อง Abdominis – แนวตั้ง หรือ แนวนอน ทางด้านขวาของสะดือประมาณ 1 นิ้ว
ต้นขา Thigh – แนวตั้งบริเวณกึ่งกลางด้านหน้าของต้นขาด้านบนวัดจากจะข้อต่อสะโพกถึงหัวเข่า
ตำแหน่งในการวัดสำหรับผู้หญิง
เอว Suprailliac – บริเวณเอวข้างข้างเฉียงไปทางด้านหน้าของลำตัว บริเวณสันของกระดูเชิงกรานด้านหน้า คีบหนังแนวเฉียงตามแนวของสันกระดูกเชิงกรานบริเวณเอว
ไทรเซบ Triceps – แนวตั้งบริเวณกึ่งกลางของต้นแขนทานด้านหลังวัดจากกระดูกหัวไหล่กับข้อศอก
ต้นขา Thigh – แนวตั้งบริเวณกึ่งกลางด้านหน้าของต้นขาด้านบนวัดจากจะข้อต่อสะโพกถึงหัวเข่า
เมื่อได้ที่วัดเรียบร้อยแล้ว สามารถหาเปอร์เซนต์ไขมันของตัวเองได้เลยที่
ฟรี! โปรแกรมคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
