พิระมิดหัวกลับ โดยการเริ่มฝึกจาก นน.ที่น้อยกว่าในเซตแรกๆ โดยใช้จำนวนครั้งที่สูงกว่า แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น ในขณะที่ลดจำนวนครั้งลงซึ่งเป็นผลจาก นน.ที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง จนถึงเซตสุดท้ายที่จะมีนน.หนักที่สุด และ จำนวนครั้งทีน้อยที่สุด
ตัวอย่าง การฝึกพิระมิดหัวกลับ ในท่า Bench Press
เซตที่ 1 20กก. 15ครั้ง
เซตที่ 2 25กก. 12ครั้ง
เซตที่ 3 30กก. 10ครั้ง
เซตที่ 4 35กก. 8 – 6 ครั้ง
พิระมิดลักษณะการฝึกเริ่มจากนน.ที่หนักโดยใช้จำนวนครั้งที่น้อยกว่า ตรงข้ามกับแบบพิระมิดหัวกลับนั่นเอง โดยที่ลดนน.ลงในเซตต่อไปพร้อมกับเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นตามลำดับ
ตัวอย่าง การฝึก พิระมิด ในท่า Benchpress
เซตที่ 1 40กก. 6 -8 ครั้ง
เซตที่ 2 35กก. 10ครั้ง
เซตที่ 3 30กก. 12ครั้ง
เซตที่ 4 20กก. 15 ครั้ง
เทคนิคก
– ผู้ฝึกใหม่ เริ่มจาก พิระมิดหัวกลับ
– ผู้ฝึกระดับกลางที่มีประสบการณ์พอสมควร พิจารณาฝึกแบบ พิระมิด ทุกๆสัปดาห์สุดท้ายของเดือน
– ผู้ฝึกระดับสูง อาจพิจาณาฝึกแบบ พิระมิด ในช่วงระยะเวลา 8 – 10สัปดาห์ ก่อนสลับมาฝึกแบบ พิระมิดกลับหัว เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ
– ผู้ที่มีปัญหาอาการบาดเจ็บ “ไม่ควรฝึกแบบ พิระมิด” เนื่องจากประมวลความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บได้ยาก
– ผู้ฝึกระดับกลางที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดในจำนวนครั้งต่ำๆ พิจารณาฝึกแบบ พิระมิด
