MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Glutes, Hamstrings, Shoulders
EQUIPMENT : Other
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Kettle bell swing ทำท่าเตรียมโดยยืนถือเคตเติลเบล โดยใช้สองมือไว้ข้างหน้าลำตัวในท่าเตรียม
1.ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วยืนขึ้นทันทีพร้อมกับเหวี่ยงเคตเติลเบลขึ้นในระดับเสมอไหล่(หรือสูงกว่านั้นก็ได้)
2.ปล่อยแขนตามน้ำหนักของเคตเติลเบล แล้ววนกลับไปทำแบบข้อ 2
1.ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วยืนขึ้นทันทีพร้อมกับเหวี่ยงเคตเติลเบลขึ้นในระดับเสมอไหล่(หรือสูงกว่านั้นก็ได้)
2.ปล่อยแขนตามน้ำหนักของเคตเติลเบล แล้ววนกลับไปทำแบบข้อ 2
(Visited 473 times, 1 visits today)
