Lat Pulldown ดึงมุมไหน โดนปีกมากที่สุด

การบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยท่า lat pulldown นั้นสามารถบริหารได้หลายวิธี ทั้งแบบ ในบทความนี้จะอ้างอิงถึงบทความวิจัยที่ทำการเปรียบเทียบกันระหว่างการบริหารท่า lat pulldown ในแบบที่ดึงลงมาข้างหน้า (front, to the chest) และแบบที่ลงมาข้างหลัง (behind the neck) ว่าแตกต่างกันอย่างไรบ้าง

งานทดลองก็ได้ทำการวัดระดับการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อดูว่าการดึงแบบไหนมีการทำงานของกล้ามเนื้อปีกมากกว่ากันโดยการวัดค่า EMG

V = การใช้บาร์แบบตัว V ซึ่งเป็นการดึงลงมาตรงๆ ไม่ใช่ลงแนวด้านหน้าหรือด้านหลัง

B = การดึงลงมาด้านหลัง (behind the neck)

F = การดึงลงมาด้านหน้า  (front)

โดยจากกราฟในแท่งสีดำนั่นคือระดับการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วง positive (ดึงบาร์ลงมา)

และแท่งสีเทาคือระดับการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วง negative (ผ่อนบาร์กลับขึ้นไป)

จะสังเกตว่าระดับการทำงานของกล้ามเนื้อปีกในทั้งช่วง positive และ negative นั้น แทบจะไม่แตกต่างกันเลยไม่ว่าจะดึงบาร์ลงด้านหน้า, ด้านหลัง หรือตรงกลาง

ดังนั้นการดึงในแบบต่างๆ กันนั้นก็กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อปีกได้ดีพอๆ กัน เพียงแต่การดึงบาร์ลงด้านหลังนั้นอาจจะไม่ปลอดภัยเนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนมัดเล็กๆ นั้นเสียหายและบาดเจ็บได้

อ้างอิง

Sperandei, S., et al. (2009). “Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down.” J Strength Cond Res 23(7): 2033-