PLANFORFIT Author

โปรแกรมก้นสวย ด้วยเวทเทรนนิ่ง

ท่าที่ 1  Sumo Squat   4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง...

Weight Training, Workout Program • September 29, 2015

Tips and Technique, Weight Training • September 29, 2015

โปรแกรมการฝึก คุณตูน เบญจวรรณ ทองสิน

เล่นเวทดีทุกสว่นของรางกายเป็นกีฬาที่สามารถ เราอยากได้ส่วนไหนทำให้โหญ่ได้  เราอยาก...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • September 29, 2015

กล้ามกับเหล้า เข้ากันได้มั้ย

หลายคนอาจสงสัยว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างเหล้า, เบียร์...

Read More →

Tips and Technique, Weight Training • September 28, 2015

วิดพื้นยังไงไม่ให้ปวดฝ่ามือ

  ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนอย่างหน้าอก, ไหล่ และไตรเซปได้อย่างดี...

Read More →

Nutrition, ลดน้ำหนัก/ไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • September 25, 2015

สูตรไก่ปั่นสำหรับคนแพ้นม เป้าหมายน้ำหนักคงที่ หรือลดน้ำหนัก(มีคลิปสอน!)

วัตถุดิบ – ไก่ชั่งตอนดิบ 150 กรัม ต้มสุก – ข้าวโอ๊ต 50 กรัม – ผงโกโก้ 1/2 ช้อนโต๊ะ – นมถั่วเหลืองเย็นจัด 250...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique, Weight Training, ลดน้ำหนัก/ไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • September 25, 2015

บทสรุปโปรแกรม เพิ่มกล้ามเนื้อ vs ลดน้ำหนัก ต่างกันยังไง

ภาพรวม คนที่เหมาะสำหรับโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก เราจะดูจากเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นหลัก...

Read More →

Uncategorized • September 24, 2015

Inspiration#2 คุณ มโณทัย ลด 20 กก. ในระยะเวลา 1 ปี 3 เดือน

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ? คุณมโณทัย : ชื่อ มโณทัย ประไกรวัน ครับ PlanforFIT : อายุเท่าไหร่...

Read More →

Nutrition, ลดน้ำหนัก/ไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • September 23, 2015

4 เมนูไก่ปั่นอร่อยๆ จากทางบ้าน

เมนูที่ 1 วัตถุดิบ – อกไก่ล้วนชั่งตอนดิบ 150 กรัม(ต้มสุก) – เวย์รสที่ชอบ 1 ช้อน(scoop) – น้ำเย็นจัด 250 มิล ขึ้นไป...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • September 22, 2015

ไข่ขาวดิบ vs ไข่ขาวสุก แบบไหนย่อยและดูดซึมได้มากกว่ากัน

  จากการศึกษาพบว่าไข่ที่ทำให้สุกก่อนนั้นสามารถย่อยและดูดซึมได้ดีกว่าไข่ดิบ การทดลองนำไข่ดิบและไข่สุก...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 21, 2015

โปรแกรมเวทแบบเร่งด่วน 30นาที/ครั้ง แบบ4วัน/สัปดาห์

ส่วนกล้ามเนื้อ ท่าฝึก  จำนวนเซต จำนวนครั้ง เทคนิค วันที่ 1 อก – หลัง อก Dip for Chest หรือ Decline Barbell Press 3 10 Superset หลัง Barbell Row อก Bench...

Read More →