PLANFORFIT Author

โปรแกรมเวทแบบโหด หนัก ล้า สำหรับผู้ฝึกขั้นสูง

เริ่มจาก –...

Weight Training, Workout Program • September 18, 2015

Cardio, Weight Training • September 17, 2015

จริงมั้ย…กินแป้งหลังเบิร์นปุ๊ป หยุดใช้ไขมันปั๊ป กลับมาอ้วนเหมือนเดิม

อาจจะเคยได้ยินว่าหากร่างกายตรวจพบว่ามีน้ำตาลในเลือดแล้ว...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 16, 2015

ปั๊มแขนให้ใหญ่ใน 20 นาที กับโปรแกรมแบบแกรมแบบเร่งด่วน

ด้วยแนวคิดของการฝึกแบบจับเวลา หรือ time base training ซึ่ง 30วินาทีนั้นเป็น load...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 15, 2015

30 นาทีก็ล่ำได้ กับโปรแกรมเล่นเวทแบบเร่งด่วน (อก/หลัง)

ส่วนกล้ามเนื้อ ท่าฝึก จำนวนเซต จำนวนครั้ง เทคนิค อก Dips For Chest 3 10 Superset หลัง Barbell Row  10 อก Barbell Bench Press 3 12 Superset หลัง Seated row  12 อก Smith Machine...

Read More →

Nutrition, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • September 15, 2015

ไก่ปั่น Gainer สำหรับคนทีต้องการเพิ่มน้ำหนัก(มีคลิปสอน!)

วัตถุดิบ – ไก่ชั่งตอนดิบ 150 กรัม ต้มสุก – ข้าวโอ๊ต 100 กรัม – ผงโกโก้ 3-1 2 ช้อนโต๊ะ – นมเย็นจัด 250 มิลลิลิตร –...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique, ลดน้ำหนัก/ไขมัน • September 14, 2015

ไก่ปั่น ปั่นยังไงให้อร่อย และง่าย(มีคลิปสอน!)

ไก่ปั่น เมนู 1 : Complete Meal สำหรับเป้าหมายหนักคงที่ หรือลดน้ำหนัก  วัตถุดิบ – ไก่ชั่งตอนดิบ 150 กรัม ต้มสุก –...

Read More →

Supplement, Tips and Technique • September 11, 2015

มั่นใจมั้ยว่า อาหารเสริม ความเชื่อต่างๆที่ใช้ ได้ผลจริง(Placebo effect)

ถ้าตามอ่านบทความของ P4F ที่ลงเกี่ยวกับงานทดลองต่างๆ นั้น อาจจะผ่านตาคำเหล่านี้ กลุ่มควบคุม...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 10, 2015

โปรแกรมแก้ไข ไหล่แคบ

หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูกว้างและมีมิติ...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • September 9, 2015

เจาะลึกเรื่อง Cheat Meal (มื้อโกง มื้อหลุด)

  หลายคนอาจจะเคยได้ยิน cheat meal/ cheat day กันมาบ้างแล้ว...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 8, 2015

โปรแกรมการเล่นเวท 1 ปี แบบ 5 วันต่อสัปดาห์

    โปรแกรมทั่วร่างแบบที่ 1 โปรแกรมการฝึกทั่วร่างแบบที่ 2 โปรแกรมการฝึกทั่งร่างแบบ Push & pull...

Read More →