กล้ามเนื้อแขนนั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อพื้นฐานที่ ผู้ฝึกเกือบทุกคนนั้นพึงปรารถนาที่จะมีรูปกล้ามแขนที่สวยงาม กล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์ประกอบไปด้วย
– ขนาด ที่รู้กันดีของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง (ไบเซบและไทรเซบ) ซึ่งขนาดนั้นมีผลโดยตรงต่อความน่าประทับใจและการเปลี่ยนแปลงบุคคลิก รูปร่าง
– ความนูน ความชัน ของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลังที่รับกันดี กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่พัฒนาดีนั้นสูงเด่น รับกันกับต้นแขนด้านหลังที่นูนและล้นออกมาตั้งแต่ด้านหลังของหัวไหล่จรดปลายศอก
– รายละเอียด กล้ามแขนที่สวยงามนั้นต้องมีรายละเอียดชัดเจน รอยแบ่งระหว่างไบเซบ ไทรเซบ หรือ ไบเซบ และ บราคิอาลิส รอยบั้งของมัดกล้ามเนื้อไทรเซบที่ขดกันเป็นเกลียวราวกับเชือกเส้นใหญ่ เส้นเลือดและรอยหลอดเลือดที่ดูฮาร์ดก็มีผลต่อความสวยงามของแขนมิใช่น้อย
โปรแกรมพัฒนาความนูนและสวยของ Biceps
ท่าที่ 1 Preacher Curl
วอร์ม 15 ครั้ง 2 เซ็ต
Set ที่ 1 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Preacher Curl เริ่มต้น
Preacher Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Bent Over Concentration Curl
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Bent Over Concentration Curl เริ่มต้น
Bent Over Concentration Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Incline Dumbbell Curl
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง
Incline Dumbbell Curl เริ่มต้น
Incline Dumbbell Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 4 Barbell Curl 21’s(7-7-7)
Set ที่ 1 เล่นจริง 7-7-7 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 7-7-7 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 7-7-7 ครั้ง
Barbell Curl เริ่มต้น
Barbell Curl กึ่งกลาง
Barbell Curl สิ้นสุด
