Shoulder Press ยกสูงแค่ไหน โดนไหล่มากที่สุด

สำหรับการฝึกไหล่ด้วยท่า sitting DB military press (คือ DB shoulder...

Tips and Technique, Weight Training • April 3, 2015

Supplement, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • April 3, 2015

3 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับครีเอทีน

1.Myth: Buffered creatine (Kre-alkylyn) ดีกว่า creatine monohydrate Buffered creatine อ้างทฤษฏีที่ว่าครีเอทีนจะถูกดูดซึมได้ดีในสภาพที่ pH สูงๆ (alkaline)...

Read More →

Tips and Technique, Weight Training • April 3, 2015

เมื่อไหร่ควรเปลี่ยนตารางฝึก

เป็นที่ทราบทั่วกันว่า เราไม่สามารถจะใช้โปรแกรมฝึกโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งไปได้ตลอด...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • April 3, 2015

การคำนวณโปรตีนต่อมื้อ

หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินว่าในแต่ละมื้อนั้นร่างกายดูดซึมได้แค่ 20 g เท่านั้นดังนั้นห้ามกินโปรตีนเกิน 20 g...

Read More →

Tips and Technique, Weight Training • April 3, 2015

ลดน้ำหนักไม่ลง ควรทำยังไง

หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนัก เป็นเหมือนกับเส้นทางที่เดินลงเขา นั่นคือเมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • April 3, 2015

2 เคล็ดลับหุ่นดีตลอดทั้งปี

สำหรับคนที่ได้รูปร่างในระดับที่พึงพอใจแล้วอาจจะสงสัยว่าเราจะปรับโปรแกรมอาหารอย่างไรดี...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • April 3, 2015

เทคนิคการกินโปรตีนให้พอ เพื่อให้กล้ามโตเร็ว

โดยทั่วๆ ไปแล้ว อาหารไทยมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างน้อย...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • April 3, 2015

เทคนิคการติดตามผล

การติดตามผล การติดตามผลก็มีหลายๆ วิธี เช่น ชั่ง นน ใช้เครื่องวัด นน, วัดไขมัน ส่องกระจก ถ่ายรูปเปรียบเทียบ...

Read More →

Tips and Technique, Weight Training • April 3, 2015

Squat VS Legpress ท่าไหนเพิ่ม Growth Hormone ได้มากกว่ากัน

Squat เป็นท่าบริหารขาที่หลายคนยกย่องให้เป็น King ของการเวทเทรนนิ่งเพราะท่านี้นอกจากจะบริหารขาโดยตรงแล้ว...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique • April 3, 2015

กินโปรตีนเยอะ…จะอันตรายมั้ย?

ปัจจุบัน นี้ RDA (ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวัน) ของโปรตีนอยู่ที่ 0.8g/ นน ตัว 1 kg...

Read More →