Weight Training

โปรแกรมการฝึก คุณตูน เบญจวรรณ ทองสิน

...

Tips and Technique, Weight Training • September 29, 2015

Tips and Technique, Weight Training • September 28, 2015

วิดพื้นยังไงไม่ให้ปวดฝ่ามือ

  ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนอย่างหน้าอก, ไหล่ และไตรเซปได้อย่างดี...

Read More →

Nutrition, Tips and Technique, Weight Training, ลดน้ำหนัก/ไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก • September 25, 2015

บทสรุปโปรแกรม เพิ่มกล้ามเนื้อ vs ลดน้ำหนัก ต่างกันยังไง

ภาพรวม คนที่เหมาะสำหรับโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก เราจะดูจากเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นหลัก...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 21, 2015

โปรแกรมเวทแบบเร่งด่วน 30นาที/ครั้ง แบบ4วัน/สัปดาห์

ส่วนกล้ามเนื้อ ท่าฝึก  จำนวนเซต จำนวนครั้ง เทคนิค วันที่ 1 อก – หลัง อก Dip for Chest หรือ Decline Barbell Press 3 10 Superset หลัง Barbell Row อก Bench...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 18, 2015

โปรแกรมเวทแบบโหด หนัก ล้า สำหรับผู้ฝึกขั้นสูง

เริ่มจาก – กำหนดท่าฝึกกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ 2-3ท่าฝึก เน้นที่ท่าฝึกแบบคอมปาวด์ หรือ เป็นท่าเบสิคหลักๆ...

Read More →

Cardio, Weight Training • September 17, 2015

จริงมั้ย…กินแป้งหลังเบิร์นปุ๊ป หยุดใช้ไขมันปั๊ป กลับมาอ้วนเหมือนเดิม

อาจจะเคยได้ยินว่าหากร่างกายตรวจพบว่ามีน้ำตาลในเลือดแล้ว...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 16, 2015

ปั๊มแขนให้ใหญ่ใน 20 นาที กับโปรแกรมแบบแกรมแบบเร่งด่วน

ด้วยแนวคิดของการฝึกแบบจับเวลา หรือ time base training ซึ่ง 30วินาทีนั้นเป็น load...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 15, 2015

30 นาทีก็ล่ำได้ กับโปรแกรมเล่นเวทแบบเร่งด่วน (อก/หลัง)

ส่วนกล้ามเนื้อ ท่าฝึก จำนวนเซต จำนวนครั้ง เทคนิค อก Dips For Chest 3 10 Superset หลัง Barbell Row  10 อก Barbell Bench Press 3 12 Superset หลัง Seated row  12 อก Smith Machine...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 10, 2015

โปรแกรมแก้ไข ไหล่แคบ

หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูกว้างและมีมิติ...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 8, 2015

โปรแกรมการเล่นเวท 1 ปี แบบ 5 วันต่อสัปดาห์

    โปรแกรมทั่วร่างแบบที่ 1 โปรแกรมการฝึกทั่วร่างแบบที่ 2 โปรแกรมการฝึกทั่งร่างแบบ Push & pull...

Read More →