Weight Training

5 ท่ากระชับขาให้เรียวสวย

...

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

4 ท่า พิชิตก้นสวยเหมือนนางแบบ

ท่าที่ 1 Full Squat  4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง ลงให้ลึก และหยุดให้นิ่งในขณะที่อยู่ในจุดต่ำสุด 1วินาที...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

4 ท่าฝึกแก้ไข ไหล่หลังด้อย

  ท่าที่ 1 Bent Over Lateral Raise วอร์ม 2 Set Set ละ 15 ครั้ง Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง Set...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

4 ท่าฝึกเพิ่มความชัดและความสวยของ Triceps

กล้ามเนื้อแขนนั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อพื้นฐานที่...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

4 ท่าฝึก แก้ไข ไหล่หน้าด้อย

โปรแกรมการฝึกไหล่ หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน (ผลัก ดึง และ การฝึกขา)

  3 Days split- Push Pull Legs การฝึก3วันทั่วร่างเป็นที่นิยมในกลุ่มผู้ฝึกทั่วไปที่เน้นความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย หรือ...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วันทั่วร่าง

 ...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน ทั่วร่างที่ออกแรงตรงกันข้าม(agonist antagonist)

...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

โปรแกรมเล่นเวทแบบสองครั้งต่อหนึ่งวัน (Twice A Day Split)

จุดเด่นในโปรแกรมนี้พบมากในหมู่ผู้ฝึกที่ค่อนข้างจริงจังกับการฝึกมากๆเช่น ช่วงเตรียมเข้าประกวด หรือ...

Read More →

Weight Training, Workout Program • September 6, 2015

โปรแกรมกระชับหน้าอกสำหรับคุณผู้หญิง

  การมีหน้าอกที่กระชัดไม่หย่อนคล้อยนั้นคงเป็นรูปร่างที่พึงปรารถนาของผู้หญิงที่รักในการออกำลังกาย...

Read More →