1. วัด % ไขมันด้วยคาลิปเปอร์
2. กรอกค่า น้ำหนัก , % ไขมัน และแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอลงในโปรแกรมด้านล่าง
3. ดูปริมาณแคลอรี่ และสารอาหารจากช่อง“เพิ่มน้ำหนัก”
4. บริโภคสารอาหารให้ได้ตามที่โปรแกรมระบุไว้ ในกรณีผลลัภท์จากโปรแรกมมากกว่าที่ทาน ณ ปัจจุบันมากให้ค่อยๆเพิ่มสัปดาห์ละ 300 -500 แคลลอรี่ จนถึงระดับที่โปรแกรมคำนวณระบุ
5.วัด % ไขมัน , น้ำหนักทุกๆสัปดาห์ เพื่อปรับสารอาหารเหมาะสม
– กรณีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าสัปดาห์ละ 0.5kg ให้ลดปริมาณคา์บโบไฮเดรตลง
– กรณีน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่าสัปดาห์ละ 0.5kg ให้เพิ่มปริมาณคาร์บโบไฮเดรต
(Visited 1,392 times, 1 visits today)
